男性にこそピラティスをすすめたい理由

「ピラティス＝女性のためのエクササイズ」というイメージを持たれがちですが、体幹の機能改善という観点では男性にも大きなメリットがあります。

体幹（コア）の安定性とパフォーマンスの関係

競技アスリートを対象とした研究のレビューでは、体幹の安定性を高めるトレーニングがパフォーマンス向上や傷害予防に寄与する可能性が指摘されています。体幹が不安定なまま四肢を大きく動かすスポーツやトレーニングを続けると、腰や膝など他の部位への負担が増えるリスクがあるためです。

怪我の予防という視点

膝の前十字靭帯（ACL）再建術後の患者を対象とした研究では、体幹の安定化エクササイズが神経筋機能の改善に寄与することが報告されています。ピラティスは体幹を含めた全身の連動性を高めるトレーニングであり、筋トレやランニングなど他のスポーツを行う男性にとっても、土台づくりとして有効な選択肢です。

こんな男性におすすめ

• 筋トレをしているが腰や肩に不調を感じることがある
• ランニングやゴルフなど、体の回旋動作が多いスポーツをしている
• デスクワークで姿勢が崩れやすいと感じている

男性が感じやすい心理的なハードル

「ピラティス＝女性向け」というイメージから、通うことに抵抗を感じる男性は少なくありません。しかし実際には、体幹の安定性トレーニングという文脈で、多くのプロスポーツチームや競技アスリートのトレーニングプログラムにピラティス由来のエクササイズが組み込まれているケースもあります。性別ではなく、体の機能というレンズで捉え直すと、取り組むハードルは下がるはずです。

ÉLANでの実践アプローチ

ÉLANには男性会員様も多くいらっしゃいます。筋トレとの組み合わせ方や、既往の不調に配慮したプログラムをご提案しています。

よくある質問

まとめ

ピラティスは性別を問わず、体の土台を整えるトレーニングです。特にスポーツや筋トレをされている男性にとって、パフォーマンスと怪我予防の両面でメリットがあります。