グループレッスンとプライベートレッスン、何が違う？
グループレッスンとプライベートレッスン、何が違う？
結論：運動の継続（アドヒアランス）に関する研究では、グループ形式・個別形式それぞれに異なる強みがあることが報告されています。グループは仲間との一体感が継続の後押しになりやすく、個別（プライベート）指導は一人ひとりの体の状態に合わせた細かい調整がしやすいという特徴があります。目的や性格によって向き不向きがあります。
ピラティススタジオを探すとき、「グループレッスン」と「プライベート（マンツーマン）レッスン」のどちらを選べばいいか迷う方は多いのではないでしょうか。この記事ではそれぞれの特徴を整理します。
グループレッスンの特徴
複数人で同じプログラムを受けるグループレッスンは、他の参加者と一緒に頑張る一体感やモチベーションの維持につながりやすいというメリットがあります。料金も比較的抑えられる傾向にあります。一方で、一人ひとりの姿勢のクセや体力に合わせた細かい調整は難しく、フォームの間違いに気づかれにくいという側面もあります。
プライベート（マンツーマン）レッスンの特徴
プライベートレッスンでは、指導者が一人の参加者に集中して向き合うため、姿勢のクセ、筋力バランス、その日の体調に合わせた細かいプログラム調整が可能です。フォームの間違いもその場で修正してもらえるため、怪我のリスクを抑えながら効率的に進めやすいという特徴があります。
研究から見る継続率・効果の違い
運動の継続（アドヒアランス）に関する研究レビューでは、グループ形式の運動介入が身体活動の継続を促進する効果を持つことが報告されている一方、個別指導は一人ひとりの目標達成度や機能改善において強みを持つことが示唆されています。高齢者を対象とした骨盤底筋トレーニングの研究のように、グループでも個別でも一定の効果が得られる分野がある一方、姿勢のような個人差が大きいテーマでは、個別評価の重要性が指摘されることが多くあります。
目的別・向いている形式
| 目的・性格 | 向いている形式 |
|---|---|
| 仲間と一緒に楽しく継続したい | グループレッスン |
| 反り腰・猫背など個別の姿勢の悩みがある | プライベートレッスン |
| 腰痛や怪我の既往があり慎重に進めたい | プライベートレッスン |
| コストを抑えて運動習慣をつけたい | グループレッスン |
ÉLANでの実践アプローチ
ÉLANはマンツーマン中心の指導体制を取っています。これは、本ブログで紹介してきたような反り腰・猫背・腰痛といった個別性の高いお悩みに、遠回りせず向き合うためです。
よくある質問
Q. マンツーマンは料金が高いイメージがありますが？
A. 指導者が一人に集中するため、グループレッスンより料金設定が高めになる傾向はあります。ただし、フォームの間違いによる怪我のリスクを抑えられる価値も含めてご検討いただければと思います。
Q. 人見知りでもマンツーマンは大丈夫ですか？
A. 多くの方が最初は緊張されますが、一対一だからこそ自分のペースで質問しやすいという声も多くいただきます。
まとめ
グループ・プライベートにはそれぞれ異なる強みがあります。ご自身の目的や悩みの個別性に応じて、合う形式を選ぶことが継続と効果の両方につながります。
・Group versus Individual Approach? A Meta-Analysis of the Effectiveness of Interventions to promote physical activity（リンク）
・Individual versus group-based interventions: a systematic review and meta-analysis of physical activity, functional, psychosocial and health outcomes, Nature Human Behaviour（リンク）
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